جستجو

آرشيو

تماس با ما

درباره ما

صفحه نخست

 
تاريخ درج: شنبه، 28 دی 1387     
با راه رفتن وزن خود را حفظ كنيد

راه رفتن شكل خوبي از ورزش روزانه است كه به انسان كمك مي كند وزن سالم خود را بدست آورد و آنرا حفظ كند.

فارس؛ پايگاه اينترنتي هلث دي نوشت: "انجمن جراحان ارتوپد" آمريكا در زير پيشنهاداتي را براي يك برنامه ورزشي روزانه راه رفتن مطرح كرده است كه عبارتند از:

5 دقيقه با سرعت قدم هاي معمولي خودتان راه برويد. سپس سرعت گام برداشتنتان را افزايش دهيد به حدي كه ضربان قلب شما سريعتر شود و احساس كنيد كه به هواي بيشتري براي تنفس نياز داريد.

اين سرعت راه رفتن را براي حدود 15 دقيقه حفظ كنيد و دوباره 5 دقيقه ديگر با سرعت معمولي گام برداريد.

همواره يك جفت كفش محكمي بپوشيد تا از قوس كف پا و پاشنه پا خوب محافظت كند.

در هنگام راه رفتن بگذاريد دستانتان به جلو و عقب حركت كنند.

هنگام راه رفتن انگشتان پايتان را مستقيم جلو قرار دهيد. شكمتان را تو دهيد، پشتتان را صاف كنيد و سرتان را بالا نگاه داريد.

تند و با گام هاي بلند راه برويد اما در ضمن اطمينان داشته باشيد كه برداشتن گام بلند براي شما راحت است.

 




درج يادداشت و نظرات

نام:
  ايميل:
توضيحات: