کی چه ویتامینی بخوره؟

بدن‌مان بیشتر ویتامین‌های مورد نیاز خود را از غذاهای مصرفی‌مان تامین می‌کند. اما هرکس در مقایسه با دیگران به چه ویتامین‌هایی نیاز مبرم دارد؟

به گزارش ایسنا، به نقل از خبرآنلاین: افراد مختلف براساس سن، نوع رژیم غذایی، سبک زندگی، وضعیت جسمانی و جنسیت به ویتامین‌های گوناگونی نیاز دارند که معمولا از راه مصرف مواد غذایی یا دارویی تامین می‌شوند. در ادامه ویتامین‌های مورد نیاز گروه‌های مختلف را آورده‌ایم:

کودکان و نوجوانان

بنابه گفته متخصصان تغذیه کودکان، به‌ویژه ۶ ماهه تا ۵ ساله، باید ویتامین و مکمل‌هایی حاوی ویتامین‌های C، A و D مصرف کند. همچنین نوزادانی که فقط با شیر مادر تغذیه می‌شوند، از بدو تولد باید مکمل‌های D دریافت کنند. این ویتامین برای رشد استخوان‌ها ضروری است.

نوجوانان هم که هنوز در سن رشد هستند به ویتامین‌های D و B۱۲ (درصورت گیاهخوار بودن) نیاز دارند و البته آهن برای دخترانی که قاعدگی‌شان شروع می‌شود و هر ماه مقدار زیادی خون از دست می‌دهند ضروری است.

بزرگسالان

اگر بزرگسالان از رژیم غذایی متنوعی بهره‌مند باشند، معمولا به مصرف مکمل‌ها نیازی ندارند. اما اگر در آزمایش‌های خون مشخص شود به ویتامین یا مواد معدنی، مانند D، B۱۲ و آهن، نیاز دارند، باید حتما مکمل‌های مورد نیاز را مصرف کنند.

درضمن افرادی که از رژیم غذایی خاصی مانند وگان پیروی می‌کنند هم مجبور به مصرف برخی از ویتامین‌ها هستند. ویتامین‌ B۱۲ در منابع گیاهی وجود ندارد و در این نوع رژیم غذایی، آهن، روی و کلسیم هم معمولا کمتر جذب می‌شوند.

همچنین زنان یائسه برای حفظ تراکم استخوانی خود به مکمل کلسیم نیاز دارند.

افرادی که بیش از حد در محیط‌های بسته و دور از نور خورشید هستند، دچار کمبود ویتامین D می‌شوند و باید مکمل این ویتامین را مصرف کنند.

زنان باردار و شیرده

اسید فولیک (ویتامین B۹) در دوران بارداری بسیار مهم است و از ابتلای جنین به نقص لوله عصبی پیشگیری می‌کند. بنابراین زنان باردار باید مراقب باشند دچار کمبود این ویتامین نشوند. درضمن کلسیم، ویتامین D و ید برای رشد جنین ضروری‌اند. کلسیم و ویتامین D به رشد استخوان و ید هم به رشد مغز جنین کمک می‌کنند.

کم‌خونی از نوع فقر آهن در زنان باردار شایع است، بنابراین بهتر است آنها هم مکمل آهن مصرف کنند.

زنان شیرده هم ممکن است دچار کمبود ویتامین D شوند، بنابراین مصرف مکمل‌های این ویتامین به آنها (زیر نظر پزشک) پیشنهاد می‌شود.

افراد بالای ۵۰ سال

هرچه سن بالاتر می‌رود، جذب ویتامین B۱۲ کاهش می‌یابد. بنابراین افراد بالای ۵۰ سال ممکن است دچار کمبود این ویتامین شوند. مصرف ویتامین D و کلسیم هم برای پیشگیری از پوکی استخوان ضروری‌اند. ویتامین‌های A و E را هم باید زیر نظر پزشک مصرف شود.

ورزشکاران

ورزشکاران به انرژی بیشتری نیاز دارند، بنابراین ویتامین‌های گروه B برای آنها مهم است. همچنین الکترولیت‌هایی چون سدیم، پتاسیم، منیزیم و ویتامین D برای عملکرد و تقویت عضلات لازم است و ورزشکاران بهتر است از این ویتامین‌ها و مکمل‌ها هم استفاده کنند.

افراد با بیماری‌های خاص

افراد مبتلا به دیابت معمولا دچار کمبود ویتامین‌های B۱۲، B۶، B۱ می‌شوند. همچنین افراد مبتلا به مشکلات گوارشی مانند سوء‌جذب هم بیش از دیگران دچار کمبود ویتامین‌های محلول در چربی و B۱۲ می‌شوند و باید این ویتامین‌ها را مصرف کنند.

با مصرف ویتامین‌های ضروری، بدن‌تان را سلامت نگهدارید. البته یادتان باشد مصرف ویتامین و مکمل بیش از نیاز بدن مانند کمبودشان مضر است. بنابراین ویتامین‌ها را زیر نظر پزشک مصرف کنید. این موضوع برای زنان باردار و شیرده بیش از هر کسی مهم است.

*