نشانه‌های سالمندی سالم

در سال‌های اخیر، نگاه به سالمندی سالم از نبود بیماری به رویکردی گسترده‌تر شامل سلامت جسمی، ذهنی، عاطفی و اجتماعی تغییر کرده است.

به گزارش ایسنا، با این حال، تشخیص اینکه روند پیری فرد چقدر سالم است، بدون آزمایش‌های تخصصی یا تجهیزات گران‌قیمت کار آسانی نیست.

روزنامه «نیویورک پست» در این مطلب، پنج نشانه‌ روند پیری سالم و چند علامت هشداردهنده را توضیح می‌دهد که به آزمایش‌های پرهزینه نیازی ندارند.

قدرت دست

قدرت دست با سلامت عضلانی، سلامت قلبی‌عروقی و طول عمر مرتبط است. با افزایش سن، توده عضلانی کاهش پیدا می‌کند و قدرت دست می‌تواند نشان‌دهنده وضعیت کلی عضله باشد. این توانایی را می‌توان در مطب پزشک با آزمایش دینامومتر سنجید یا در خانه با فشردن توپ یا چلاندن حوله خیس برآورد کرد.

انعطاف‌پذیری خوب و انرژی پایدار نیز از نشانه‌های سلامت عضلانی‌ هستند. در مقابل، درد و خشکی مفاصل، ضعف عضلانی و کاهش عضله ناشی از افزایش سن جزو علائم هشداردهنده‌اند.

حرکت آسان

ورزش منظم، استخوان‌ها و عضلات را تقویت می‌کند، تعادل و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد، وزن سالم را حفظ می‌کند، عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد و اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد. توصیه می‌شود افراد دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته و دو روز تمرین تقویت عضلات داشته باشند.

سرگیجه، تنگی نفس، خستگی با فعالیت کم، ضربان نامنظم قلب و ورم می‌تواند نشانه اختلال در عملکرد پمپاژ قلب باشد.

بهبود سریع در برابر عفونت‌ها و ویروس‌ها

مدت طولانی بیماری یا ابتلای مکرر به بیماری‌ها، نشانه ضعف سیستم ایمنی است. بدن معمولا باید بتواند طی ۱۰ روز از بیشتر ویروس‌ها بهبود پیدا کند. التهاب حاد، واکنش طبیعی سیستم ایمنی است اما التهاب مزمن طولانی‌مدت ممکن است ماه‌ها یا سال‌ها ادامه داشته باشد. یکی از نشانه‌ها، التهاب یا خونریزی لثه هنگام مسواک یا نخ دندان است. برای کاهش التهاب، توصیه می‌شود از ترکیبات طبیعی مانند کورکومین (زردچوبه) و ئی‌جی‌سی‌جی (موجود در چای سبز) استفاده شود.

خوش‌خلقی

با افزایش سن، سطح هورمون‌ها کاهش پیدا می‌کند که می‌تواند به نوسان‌های خلقی، مه‌ ذهنی، گرگرفتگی، ریزش مو و مشکلات خواب منجر شود. مردان نیز ممکن است به گرگرفتگی دچار شوند.

ذهن هشیار

فراموشی‌های مکرر، گیجی، کاهش تمرکز و تغییرات شخصیتی می‌تواند نشانه کاهش عملکرد مغز باشد. مغز مانند عضله است و باید با یادگیریِ فعال، تقویت شود. تمرین‌هایی مانند گفتن کلماتی که با حرف مشابه شروع می‌شوند، چالش‌های ذهنی ساده و فعالیت‌های فکری به حفظ عملکرد شناختی کمک می‌کنند. خواب خوب نیز برای سلامت مغز ضروری است. توصیه می‌شود از داروهای خواب‌آور پرهیز شود، اتاق خواب تاریک باشد، تلفن همراه بیرون از اتاق قرار داده شود و اینترنت وای‌فای شب‌ها خاموش شود.

آزمایش‌های ساده خانگی برای سنجش سلامت

برای ارزیابی سلامت می‌توانید این تمرین‌ها را انجام دهید:

- روی زمین بنشینید و بدون کمک دست‌ها برخیزید.

- ۳۰ بار بدون مشکل پشت‌سرهم روی صندلی بنشینید و بایستید.

- پوست پشت دست را بکشید و بررسی کنید چقدر سریع به حالت اول برمی‌گردد.

- با قرار دادن پاشنه یک پا جلوی پنجه پای دیگر راه بروید و تعادلتان را بسنجید.

- روی یک پا به‌مدت ۳۰ ثانیه بایستید.

*